育毛に必要な栄養素
育毛対策に限らず、体の健康のために是非、生活習慣を見直し、改善できることは改善するように心がけましょう。
特に食事は大切だと思います。偏食はやめ、できるだけたくさんの種類の食材をとるようにした方がいいですね。食事する時間も規則正しいとベストです。また、サプリメント等で栄養補助することもいいですね。
育毛、発毛において必要な栄養素と食品をあげてみますので参考にしてください。
●タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されています。その内、９種類は体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」なので、食事で摂らない限り補充できません。髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。ただ、タンパク質の摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。
１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐など
●ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。脂性や炎症を発症している場合には効果的です。
１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど
●ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。
１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など
育毛剤などでケアをしていても正しい食生活を摂っていないと体の内面からケアをしていることにはなりませんので食生活も是非見直してください。。
